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★短距離トレーニングの新革命!!
★中学生の興味、関心を高める短距離走をめざして!
★新たな記録を生む次世代のトレーニング法!「レジステッド走」

■指導・解説:足立 幸永(兵庫県立西脇工業高等学校 陸上競技部監督)
■実技協力:兵庫県立西脇工業高等学校 陸上競技部

現在、短距離走のスプリント能力向上のトレーニング方法は、技術の進歩と記録の向上とともに改善と、洗練をかさねています。その方法の一つに、着実にスプリント能力の向上に貢献してきたトレーニングとして、筋肉に様々な負荷をかける『レジステッドトレーニング』があります。その中でも「タイヤやプレートなどを引くランニング(牽引走)」が、短距離走における加速疾走の再現に近い、実践的なトレーニング方法であることに着目し、『レジステッド走』と称して、加速段階での疾走能力の向上を目指してゆきます。横田誠一氏(糸魚川東中学校陸上競技部顧問)の膨大な研究データに基づいて検証された『レジステッド走』は、レジステッドプレートと呼ばれる負荷を牽引して走るものです。この『レジステッド走』を行うことでスプリントに必要な筋力やパワーを向上し、正しく実施できれば体力アップと走フォームの改善を同時に実現できます。
生徒達の身近にある解りやすいテーマを用いて、最大牽引パワー(MPP)を具体的に示すことで中学生の興味や関心を高め、短距離走の記録向上につなげることができるでしょう。

<399-1牽引パワーの発揮編 (35分)>
『レジステッド走』の一端を授業形式で紹介。
レジステッド走によって、30mの距離を3段階の負荷をかけてタイムを測定し、個々の最大牽引パワー(MPP)を算出。その値を教室にある蛍光灯(wattや、馬力などと比較対比させることで生徒の興味や関心を高める。基本的なレジステッド走の実施方法を楽しみながら学んでいく。

●パワー(watt)って何?
[レジステッド走の説明]:計測方法と役割分担
[レジステッド走の計測](30m3段階負荷/無負荷走):プレートと摩擦の関係、MPPの算出の意味、正しい負荷のために

●馬力とパワー(watt)の比較
[数値結果の説明]:馬力をパワーに換算すると、牽引パワーの検証実験、パワー測定

<339-2理論とトレーニング編(38分)>
横田誠一氏の研究に基づいて検証されたレジステッド走の「理論」と、「トレーニング法」を紹介。1巻目を基礎として、さらに実践的なアプローチから短距離走の記録向上を目指した内容になっている。

●レジステッド走の理論
[レジステッド走のトレーニング効果とその活用方法について]:指導現場の一般的な認識、レジステッド走の特徴、疾走能力群による100mのスピード・ピッチ・ストライドの比較他

●レジステッド・トレーニング
[レジステッドプレートを使ったトレーニング]:股関節の伸展筋力の強化、ランニングに近い形での股関節の強化
[記録向上を目指したレジステッド・トレーニング]:体重の8%負荷走20m+無負荷30mダッシュ、60m無負荷走、体重の8%負荷走30m、体重の5%負荷走30m、60m走無負荷走他

2003.12

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さてここで、住まいを賃貸にするメリットを3つご紹介いたします。

1.コスト面のお得!
住まいを探す際には、賃貸か購入か迷われる方もいると思います。最近、賃貸と購入では賃貸の方がお得な場合が増えてきました。まず、賃貸は不動産購入に比べて初期費用が安く済みます。以前は「家賃を払い続けるのは無駄」という考え方もありましたが、一般的に購入後の不動産価格は経年とともに下落する傾向があるため、売却したくても希望の価格で売却できないケースが増えました。結果、「不動産購入はリスクがあり、購入するよりも家賃を払い続けた方がお得」、という考え方が現れました。さらに、不動産購入後に支払う固定資産税や都市計画税、修繕積立金、保険料等を考えると、トータルでは賃貸の方が安く収まるケースも増えています。購入のデメリットを考えるとコストが小さい賃貸は魅力的ですね♪

2.ライフスタイルに合わせた住み替えがお得!
一人暮らし、ルームシェア、同棲、結婚、出産、家族同居と、移り変わるライフスタイルに合わせた住み替えができるのは賃貸住宅の魅力です。特に地価が高いエリアでは、生活人数に合わせた住居が経済的です。数年単位で引っ越しを考えている方、定住するか分からない方などが、それぞれのライフスタイルに合わせた物件選びをしましょう!

3.良質な賃貸物件が増えた。
以前の賃貸物件は、ペットの飼育が不可だったり、分譲マンションと比べると条件が良くない物件が多々ありました。しかし最近では、ペット可物件や分譲仕様のマンションが増えたため、不動産を購入する際と比べても遜色ない条件の賃貸物件が増えました!また、コンシェルジュ付の高級賃貸マンション等、賃貸でないと住めない高級住宅も現れました。定期借家契約を導入するなどして、住環境を良好に保つ工夫もされているところもあります。住んでみたら、隣人と相性が合わなかったという際も賃貸なら安心です!

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